Golfblessures: de polsen en de schouders

Golfen is een populaire sport, maar helaas kan het je ook een aantal blessures opleveren, zoals de golferselleboog, de onderrug en de polsen en schouders. In dit artikel besteden we aandacht aan blessures in de polsen en schouders, zoals veroorzaakt door golf. Wat is de oorzaak hiervan en wat kun je er aan doen? We bespreken het hier allemaal.

Bij de polsen en de schouders geldt eigenlijk hetzelfde als bij de elleboog: het veelvuldig (over-) belasten van spieren en pezen kan leiden tot blessures. Wederom kan dit vooral gebeuren bij het afslaan en bij het bijvoorbeeld slaan van een bal uit de zandbak of bij geforceerd slaan. Er kan dan veel spanning komen op de spieren en pezen en op de gewrichten zelf. Bij de pols kan dit komen, doordat bij het slaan de golfclub niet juist wordt vastgehouden. Men wil de swing langer maken door met de pols door te zwaaien. Bij het juist vasthouden van de club zal dat soepel en ontspannen gaan, maar bij het verkeerd beethouden kan het problemen geven. De pols wordt dan te ver naar achteren bewogen (de linkerpols bij rechtshandigen).

Voor de schouder geldt ook, dat forceren van de beweging leidt tot overbelasting. Te geforceerd slaan geeft veel spanning in de spieren en pezen rond de schouder. Vooral de ‘rotator cuff’ zal hierbij belast worden. De ‘rotator cuff’ is een peesblad, dat wordt gevormd door een aantal spieren/pezen die rond de schouder zitten en zorgt voor de stabiliteit en juiste sturing van het gewricht. Hierdoor wordt de kop van het schoudergewricht tijdens alle bewegingen goed in de kom gehouden.

Ten eerste pijn, en dan vooral bij het golfen. Ook in het dagelijks leven kun je pijn hebben, soms zo vervelend dat je er niet van kunt slapen. Dit laatste zien we vooral bij schouderblessures. Wanneer je op de schouder ligt is het pijnlijk en wanneer je op je andere zijde ligt, ‘hangt’ de kop van de schouder in de ‘rotator cuff’, en dat is ook pijnlijk. Er kunnen bewegingsbeperkingen optreden, waarbij voor de schouder de 'painful arc’ de opvallendste is. Hierbij zien we dat bij het zijwaarts heffen van de arm een bepaald traject pijnlijk is; wanneer je boven dit traject komt, is de pijn weer minder en vaak zelfs weer weg. Naar voren heffen gaat vaak ook veel beter.

In eerste instantie: rust. Het is beter even niet te golfen (maar ook niet tennissen bijvoorbeeld). Verder is het raadplegen van een fysiotherapeut verstandig. Deze zal eerst proberen de normale beweeglijkheid van de schouder of de pols te herstellen. Daarna moet worden gekeken naar het ontstaan van de klachten om te werken aan het aanleren van de juiste beweging. Hierbij kan een golfleraar ook een belangrijke rol spelen. Een tape waardoor je beweging ‘gestuurd’ wordt, valt eveneens te overwegen.

Neem les, zodat je een goede techniek aanleert. Vanuit niets naar een goede techniek is gemakkelijker aanleren dan vanuit een foute techniek! Goede spullen zijn ook van belang. Gebruik de juiste golfclubs . Wanneer je net begint hoef je niet het duurste spul te kopen. De lengte van de clubs is wel belangrijk, hierdoor wordt je houding tijdens het spel immers bepaald. Laat je ook hier goed informeren!