beleg

Veel belegsoorten bevatten veel suiker, vet of zout. Zo wordt je boterham ineens een stuk minder gezond. Gelukkig bestaan er genoeg soorten beleg die een gezonde keuze zijn. Want wat dacht je van pindakaas of andere notenpasta’s? Goed vullend en boordevol goede vetten en eiwitten. Er zijn een heleboel soorten, dus varieer of combineer volop. Hier zijn wat ideeën voor jou om eens te proberen:

• Pindakaas of notenpasta smaakt heerlijk met banaan.
• Ook lekker als je van pittig houdt: pindakaas met een klein beetje sambal of shiracha.
• Een andere goede combi is pindakaas met kaneel en rozijnen, een keer wat anders.

Houd je meer van zoet beleg? Ook dat hoeft geen probleem te zijn. Jam, hagelslag, vlokken, appelstroop of honing kun je prima dagelijks eten. Let er wel op dat deze producten meer suiker bevatten. Houd het daarom bij één boterham met dit beleg per dag. Of kies voor een suikervrije variant. Zo voorkom je dat je te veel suiker binnenkrijgt.

Als je zo min mogelijk calorieën wilt binnenkrijgen, kies dan voor mager broodbeleg. Suikervrij broodbeleg bevat bijvoorbeeld minder calorieën dan ‘normaal’ broodbeleg. Ook hüttenkase, ei, vetarme kaas, hummus of groente en fruit zijn caloriearme opties. 

Wat vooral belangrijk is: varieer en experimenteer. Probeer eens iets anders en ontdek wat jij het lekkerst vindt!