Verzuring van spieren? Wat kan je doen?

Ervaar je het vervelende gevoel van verzuring in je spieren, vooral in je benen? Je bent niet de enige. Verzuring van spieren komt vaak voor. Maar wat houdt het precies in en wat zijn de oorzaken van verzuring in de beenspieren? In dit artikel geven we antwoord op jouw vragen en delen we nuttige zelfzorgtips om verzuring van spieren en verzuurde bovenbenen tegen te gaan. Ontdek hoe je verlichting kunt vinden en je spieren weer in balans kunt brengen

Verzuring van spieren: definitie en impact op het lichaam

Spieren hebben brandstof nodig, zeker wanneer ons lichaam zware oefeningen beoefend. We gaan dan sneller ademhalen om in een poging meer zuurstof naar onze werkende spieren te transporteren. Maar wat spieren echt willen, is hun favoriete brandstof: glucose. Hoe langer en intensiever je sport, hoe meer melkzuur er wordt aangemaakt. De combinatie van intensief sporten en onvoldoende zuurstof, zorgt voor de ophoping van melkzuur. Symptomen van verzuurde benen zijn bijvoorbeeld het minder goed samentrekken van de spieren. wat uiteindelijk een branderig gevoel veroorzaakt. De spieren raken vermoeid en verliezen hun kracht.

Verzuring van spieren: Wat veroorzaakt dit ongemak?

De spieren in je lichaam kunnen pas goed functioneren, wanneer zij zuurstof en de juiste voeding hebben opgenomen. Deze ‘voeding’ bestaan uit glycogeen. Glycogeen wordt vrijgemaakt uit koolhydraten. Glycogeen in combinatie met zuurstof worden door het bloed naar de spier(en) vervoerd. Wanneer er een tekort is aan zuurstof of aan glycogeen, kan dat de verzuurde spier veroorzaken.

1. Het tekort aan zuurstof in je beenspieren

Verzuurde benen ontstaan nog al eens tijdens het sporten. Wanneer we gaan sporten, zoals hardlopen dan past ons lichaam zich aan deze inspanning aan. Onze ademhaling wordt sneller in een poging om meer zuurstof door onze bloedsomloop heen te pompen. Hijgen en een hogere hartslag zijn daar dus gevolgen van. Er zijn twee verschillende fases van de zuurstof aanvoer.

In de eerste fase wordt arbeid geleverd zonder extra aanvoer van zuurstof. Je hebt na korte tijd al het gevoel te willen stoppen.
In de tweede fase wordt het hijgen minder en krijg je het gevoel dat de inspanning langere tijd volgehouden kan worden. Om beter te presteren is het beter in de tweede fase van belasting te verkeren.

2. Het tekort aan voeding van de spieren

Zoals beschreven, gebruiken onze spieren glycogeen als voeding. Deze voedingsvoorraad wordt aangevuld door glucose dat in onze bloedbaan is opgenomen. Wanneer de bevoorrading van de bloedbaan door de lever onvoldoende is, kun je vlekken voor de ogen krijgen, gaan beven of zweten. Wanneer je wat eet dat glycogeen bevat, zoals een banaan, druivensuiker of een eierkoek vul je de bevoorrading weer aan.

De volgende producten worden vaak gekocht door de lezers van dit artikel

3. Stagnatie in het vervoer van zuurstof in het bloed

Wanneer er te weinig bloed met daarin voor de spieren benodigde zuurstof en voeding stroomt, draagt dit ook bij aan de verzuring van de spieren. Een stagnatie van de toevoer van het bloed kan veroorzaakt worden door een afsluiting of vernauwing van de bloedvaten. Vernauwing of het dichtslippen van de bloedvaten kan veroorzaakt worden door verschillende soorten ziektes.

Wat kun je doen om verzuring te voorkomen?

Een simpele oplossing om verzuring tegen te gaan is regelmatig trainen. Door te trainen zullen jouw spieren zuiniger met energie omgaan en zal er minder snel sprake zijn van uitputting of verzuring. Daarnaast ondersteunt gezonde voeding het herstel van de spieren.

Voedingstips voor gezonde spieren

Om verzuring van spieren zoveel mogelijk tegen te gaan, is het belangrijk om aandacht te besteden aan je voeding. Door de juiste voedingskeuzes te maken, kun je je spieren ondersteunen en de kans op verzuurde spieren verminderen. Zorg ervoor dat je voldoende koolhydraten binnenkrijgt, omdat ze dienen als brandstof voor je spieren. Eet ook voldoende eiwitten, die ondersteunen het spierherstel en de opbouw. Daarnaast is het van cruciaal belang om voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven. Daarnaast draagt onder meer magnesium bij aan de opname van zuurstof in het bloed en zijn er diverse vitamines die de spierherstel kunnen ondersteunen.