Een moeilijke stoelgang is ontzettend vervelend. Wij geven je graag een aantal tips, waardoor je moeilijke stoelgang hopelijk snel voorbij is en je weer kunt gaan genieten van de rest van je dag!
Tip 1: Vezels, vezels en nog eens vezels!
Vezelrijke voeding draagt bij aan het normaal functioneren van je stoelgang. Per dag wordt geadviseerd om 30 à 40 gram voedingsvezels binnen te krijgen. Havermout, of andere vezelrijke voeding zoals, sperziebonen, broccoli, bloemkool, pompoen en fruit, zoals bananen helpen bij het bevorderen van jouw stoelgang. Ook noten en zaden, zoals chiazaad en lijnzaad bevatten veel vezels. Kies ook eens voor zilvervliesrijst en volkoren pasta, zo kom je gegarandeerd aan je dagelijkse hoeveelheid vezels. Nuttig altijd genoeg vezels in combinatie met de volgende tip: genoeg drinken!
Tip 2: Moeilijke stoelgang? Drink minstens 1,5 à 2 liter per dag
Een moeilijke stoelgang kan verholpen worden met het drinken van voldoende water, maar hoe zit dat precies? Vezels maken je ontlasting soepeler en vaster. Vezels zwellen namelijk op, waardoor ze zorgen voor een verbetering van je stoelgang bij diarree en verstopping!. Maar wat ontzettend belangrijk is bij het eten van vezelrijke voeding is dat je voldoende drinkt. Wanneer je niet voldoende vocht binnenkrijgt en je veel vezelrijke voeding eet, kan het zo zijn dat je last krijgt van een harde stoelgang die moeilijk het lichaam verlaat. Daarom wordt geadviseerd om het liefst 2 liter water per dag te drinken.
Vind je het nou moeilijk om genoeg water per dag binnen te krijgen? Pas dan de volgende 4 tips toe:
- Drink direct als je wakker bent een groot glas (250 mL) met water.
- Neem altijd een fles water mee in je tas.
- Wist je dat als je ‘s ochtends 2 glazen van 250 mL water drinkt, ‘s middags 2 glazen van 250 mL en ‘s avonds 2 glazen van 250 mL water drinkt, je al op 1.5 liter zit? Het lijkt dus alsof je ontzettend veel water moet drinken, maar het valt dus wel mee!
- Maak er een gewoonte van dat je ‘s ochtends, ‘s middags en ‘s avonds 2 à 3 grote glazen water drinkt.
Tip 3: Lijnzaad stoelgang
Een goed ontbijt is het halve werk! De superfood lijnzaad draagt bij aan het prikkelen van je darm en heeft dus waarschijnlijk een positief effect op de stoelgang. Meer weten over lijnzaad? Lees dan hier verder! Heb je een moeilijke stoelgang? Eet dan vezelrijke voeding, zoals bijvoorbeeld havermout als ontbijt, voeg er een paar gram lijnzaad aan toe, drink een heel glas water erbij en je stoelgang wordt gegarandeerd geprikkeld. Ook kan het helpen om je stoelgang ‘s ochtends op gang te krijgen door direct als je ‘s ochtends wakker wordt een glas water te drinken.
Check ons hele assortiment lijnzaad hieronder:
Tip 4: Magnesium tabletten stoelgang
Magnesium in de vorm van magnesiumoxide en draagt bij aan het behoudt van vocht in de darmen, wat resulteert in een zachtere stoelgang. Daarnaast heeft magnesiumoxide een bijkomende functie, want het werkt ook bij maagzuur. Wanneer je magnesiumoxide toedient, bevordert het het vochtbehoud in de darmen, hierdoor wordt je poep zachter en zal de stoelgang gemakkelijker gaan. Als je magnesium tabletten inneemt, moet je ze eerst goed kauwen, waarna je het kan doorslikken met een glas water.
Tip 5: Olijfolie stoelgang
Olijfoliefenolen dragen bij tot de bescherming van bloedlipiden tegen oxidatieve schade. Polyfenolen zijn stoffen afkomstig uit planten en zijn in de volksmond bekend als antioxidanten. Antioxidanten dragen bij aan de vorming en de werking van darmbacteriën. Als je last hebt van obstipatie kun je één of twee theelepeltjes pure olijfolie drinken. Vind je dit heel erg vies? Dan kun je de olijfolie ook mengen in een smoothie of vruchtensap, zoals sinaasappelsap.
Tip 6: Beweeg voldoende
Voldoende lichaamsbeweging is goed voor alles! Je voelt je fitter, energieker en gezonder. Wist je dat lichaamsbeweging ook bijdraagt aan de darmbeweging? Hoe meer je beweegt, hoe actiever je darmen zijn. Als je dus nauwelijks beweegt blijft er meer ontlasting in je darmen achter, waardoor verstopping kan ontstaan.
Tip 7: Eet rustig
Rustig eten betekent goed en langdurig kauwen. Als je goed kauwt, kunnen je darmen de voedingsstoffen makkelijker opnemen en hebben je darmen minder werk om alles te verteren. Dit kan resulteren in een fijnere stoelgang en een minder opgeblazen gevoel.
Geneesmiddelen en aandoeningen...
