Wat is spierpijn?

Spierpijn is een veelvoorkomende klacht die optreedt als gevolg van spanning of letsel in de spieren. Het kan variëren van mild tot ernstig en kan verschillende oorzaken hebben, zoals overbelasting, letsel, spanning, of ziekte. In dit artikel kijken we naar de symptomen, oorzaken en wat je kunt doen om spierpijn te verminderen, voorkomen en wanneer het tijd is om medische hulp in te roepen.

Symptomen van spierpijn

  • Pijn of ongemak in de spieren
  • Stijfheid
  • Gevoeligheid bij aanraking van de spieren
  • Verminderde flexibiliteit en bewegingsbereik

Oorzaken van spierpijn

Spierpijn kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder:

  • Overbelasting of overmatige inspanning van de spieren, vooral bij ongetrainde individuen of na een periode van inactiviteit.
  • Letsel of trauma aan de spieren, zoals verrekkingen, scheuren of kneuzingen.
  • Spanning als gevolg van stress, angst of overmatige lichamelijke activiteit.
  • Infectie of ontsteking, zoals griep, verkoudheid of virale infecties.
  • Onderliggende medische aandoeningen, zoals fibromyalgie, spierdystrofie of auto-immuunziekten.

Wat te doen tegen spierpijn?

  1. Rust en herstel: Geef je spieren voldoende tijd om te herstellen na inspanning. Rusten helpt de spieren te herstellen en te genezen.
  2. Warmte- en koudetherapie: Wissel warmte- en koudetherapie af om de bloedcirculatie te bevorderen en ontsteking te verminderen. Gebruik bijvoorbeeld een warme douche, warmtekussen of cold pack.
  3. Stretching en mobiliteitsoefeningen: Voer zachte stretchoefeningen uit om de spieren te ontspannen en de flexibiliteit te verbeteren. Beweging kan ook helpen bij het verminderen van stijfheid en het verbeteren van de bloedcirculatie.
  4. Hydratatie: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens en na lichamelijke activiteit. Hydratatie helpt bij het voorkomen van spierspanning en krampen.
  5. Massage: Een zachte massage kan helpen bij het verminderen van spierspanning, het verbeteren van de bloedcirculatie en het bevorderen van herstel.

Of bekijk onze producten die helpen bij spierpijn:

  1. image
    Voltaren Warmtepleister 2 stuks
    10,39
    2 Stuks
  2. image
    Thermacare Rugpijn verlichting warmte kompres 2 stuks
    12,69
    2 Stuks
  3. image
    Thermacare Promopack rug kompres 4 stuks
    17,95
    4 Stuks
  4. image
    Thermacare Promopack nek schouder pols 6 stuks
    17,95
    6 Stuks
  5. image
    Rowo Sportgel roller 50 milliliter
    16,95
    50 Milliliter
  6. image
    Voltaren Emulgel 1.16% 120 gram
    21,79
    120 Gram
  7. image
    Voltaren Emulgel 1.16% 180 gram
    28,99
    180 Gram
  8. image
    Voltaren Emulgel 1.16% doseer & smeerdop 100 gram
    21,79
    100 Gram
  9. image
    Voltaren Emulgel extra sterk 2.32% 100 gram
    25,89
    100 Gram
  10. image
    Voltaren Emulgel 1.16% 60 gram
    12,99
    60 Gram
  11. image
    Voltaren Emulgel extra sterk 2.32% 150 gram
    32,99
    150 Gram
  12. image
    Voltaren Emulgel extra sterk 2.32% 50 gram
    14,99
    50 Gram
  13. image
    Cura Heat Warmtepack rug- en schouder 3 stuks
    10,99
    3 Stuks
  14. image
    Rowo Flexi forte warming gel 100 milliliter
    31,95
    100 Milliliter
  15. image
    Rowo Warmtebalsem 50 milliliter
    16,95
    50 Milliliter
  16. image
    Rohde Hirschtalgcreme 100 milliliter
    19,95
    100 Milliliter
  17. image
    Rowo Flexi forte warming gel roller 50 milliliter
    16,95
    50 Milliliter
  18. image
    Rowo Magnesium forte gel 50 milliliter
    14,95
    50 Milliliter
    Niet op voorraad

Spierpijn na sporten

Spierpijn na het sporten, ook bekend als vertraagde spierpijn, treedt meestal op 24 tot 72 uur na intensieve trainingen. Het wordt veroorzaakt door microtrauma's in de spiervezels tijdens de training, die leiden tot ontsteking en spierpijn. Het verminderen van de intensiteit van de training, een goede warming-up en cooling-down en het geleidelijk opbouwen van de trainingsintensiteit kunnen helpen om spierpijn na het sporten te verminderen.

Spierpijn verminderen en spierpijn voorkomen

Om spierpijn te verminderen en te voorkomen, is het belangrijk om een evenwichtige trainingsroutine te volgen die zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining omvat. Zorg voor een goede warming-up en cooling-down voor en na de training, en luister naar je lichaam om overbelasting te voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om een gezond dieet te volgen dat rijk is aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor spierherstel, zoals eiwitten, koolhydraten en antioxidanten.

Wanneer moet je naar de huisarts?

In de meeste gevallen is spierpijn zelfoplossend en verdwijnt het binnen een paar dagen met rust en zelfzorg. Echter, als de spierpijn ernstig is, aanhoudt of gepaard gaat met andere symptomen zoals zwelling, roodheid, koorts, of ongewone gevoelloosheid of tintelingen, is het verstandig om naar de huisarts te gaan. Dit kan namelijk wijzen op ernstiger letsel of een onderliggende medische aandoening die behandeling vereist.